Par Michaël Lemire, psychologue au Centre psychologique de Trois-Rivières
Dans ce court texte, je vous propose de découvrir ce qu’est la déconstruction cognitive, une technique éprouvée qui permet de reprendre du contrôle sur nos pensées.
Pour mieux comprendre cette technique, voyons d’abord ce qu’est le stress. Le stress est une réaction de survie. Sans lui, il n’y a pas de vie. Lorsque le cerveau détecte une menace, il enclenche une série d’actions qui fait en sorte que nous produisons des hormones du stress (adrénaline et cortisol). Ces hormones sont produites afin de nous donner l’énergie nécessaire pour faire les deux seules choses qu’il nous est permis de faire devant une menace : combattre ou fuir. Or, il existe deux types de stress, le stress absolu qui est universel (ex : votre maison est en feu) et le stress relatif qui est plutôt individuel (ex : une présentation orale).
Ceci implique donc que pour un stress relatif, deux personnes pourraient présenter un niveau de stress totalement différent selon l’interprétation (consciente ou inconsciente) qu’elles font de la même situation (ex : un examen). Or, les études ont montré que cette interprétation, à savoir si une situation est menaçante ou non, est toujours fondée sur au moins l’une des quatre caractéristiques suivantes :
Contrôle : nous avons l’impression de ne pas avoir le contrôle sur la situation (ex : l’obligation d’étudier pour votre examen).
Imprévisibilité : la situation est imprévue ou imprévisible pour nous (ex : un accident qui cause un retard).
Nouveauté : la situation est nouvelle pour nous (ex : changer de programme d’études).
Égo menacé : la situation est menaçante pour notre égo (ex : une évaluation de stage).
Ces quatre caractéristiques forment l’acronyme CINÉ. Ainsi, selon Sonia Lupien, professeure à l’Université de Montréal et fondatrice du Centre d’études sur le stress humain, le stress n’est souvent rien d’autre que du CINÉ. Or, ce qui est particulièrement intéressant avec cette approche, c’est qu’en prenant conscience que notre stress est souvent relié à une interprétation, nous nous donnons un certain pouvoir de modifier cette interprétation et nous pouvons ainsi prévenir l’impact négatif du stress sur nous-même. Concrètement, la méthode CINÉ nous propose de décomposer le stress afin d’identifier les éléments qui font en sorte que notre cerveau détecte une menace.
Tout d’abord, le plus important est de trouver l’origine de notre stress (Quel est notre stresseur? ex : un conflit avec un collègue). Habituellement, il s’agit tout simplement des pensées qui nous accablent au quotidien. Par la suite, afin d’éliminer ce stresseur, il nous faut trouver son point faible. À cette étape, il faut donc déconstruire la situation pour prendre conscience de la ou des caractéristiques du CINÉ à l’origine de la détection de la menace par le cerveau (ex : le fait de me sentir jugé atteint mon égo).
Ensuite, il nous reste à reconstruire la situation. Cette reconstruction passe par un phénomène nommé la résilience. Dans ce contexte, la résilience est notre capacité à avoir un plan B, un plan C, un plan D, etc. (ex : B) lui parler face à face, C) quitter le lieu, D) faire une plainte, etc.). Ainsi, la résilience nous permet de faire face à la situation qui nous stresse en envoyant au cerveau le message que l’on a un certain contrôle sur la situation. Cette impression de contrôle permet deux choses : premièrement, de diminuer la perception de la menace et deuxièmement, de diminuer l’effet des hormones du stress. En somme, le seul fait de se rappeler devant un stresseur que nous avons des plans de rechange (impression de contrôle) permet à notre cerveau de désengager son attention de la menace et du même coup de réduire la production d’hormones du stress (Lupien, 2010).
En conclusion, notons que la méthode CINÉ est très intéressante puisqu’elle nous permet d’avoir un impact direct sur notre interprétation des situations stressantes. De plus, cette technique est également accessible à tous puisqu’elle ne demande pas d’outil particulier. Elle peut également être pratiquée en tous lieux et à tout moment de la journée.
Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter ces courtes vidéos:
Vidéo 1 : Sonia Lupien et le stress
Vidéoe 2 : Entrevue avec Sonia Lupien
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